z 85kg poleciałem do 91kg poszły 3 centy na łapach.. Widać od razu, że polazłem w górę.. Ci którzy mnie dawno nie widzieli też to zauważyli :P 300 week biłem do 4 tygodnia od 4 zacząłem bić 200 e4d Jestem na 5 tyg i dziś wbije 300mg, więc wyjdzie mi 250 e4d i pociągnę tak do końca albo zrobie 300e4d.. tak czy inaczej cykl miał być 12 tyg enana na [...]
Musisz zredukować i zobaczyć jak twoje mieśnie wygladają. Dopiero później masa, to ze zredukujesz powinno też sprawić ze nie bd zalewał się mocno tłuszczem na masie, tylko bd więcej mięśni nabierał ale co on ma redukować?niech zacznie jeść i ćwiczyć porządnie bo wygląda jak by nigdy siłowni nie widział Jak zacznie masować, to co najwyżej zaleje [...]
ponieważ jesteś czym czym jesz, wiec odpowiedz sobie na pytanie czym sie stajesz jedząc proch i co zdrowego ma to dac twojemu przeszłemu dziecku. Posiłki na wynos dasz rade przygotować bez problemu. jeśli nie nauczysz sie jeść zdrowo to dalej będzie tylko trudniej. CLA nic nie daje, a tkanka tłuszczową nie da sie przerobić w mięśniową ;-) Tłuszcze [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili i ewentualnie poprawili mą dietę. Trenuję piłkę nożną od 2 lat. Treningi mam co 2 dzień, w poniedziałek, środę i piątek i dochodzą jeszcze mecze w soboty lub w niedziele. Podczas meczy, kiedy jesteśmy na wyjeździe nie wiem co mam jeść bo trudno mi znaleźć porządny lokal z jedzeniem. Przeważnie to są budki z fast [...]
[...] dolozyc jeszcze mleko w proszku kiedy ? Kurczaka p[rzewaznie jem na obiad i to czesto z ziemniakami a ryz lub makaron to moge sobie z jakims sosikiem w miedzy czasie zjesc tez wtedy o ktorej godzinie ? No moje zapotrzebowanie min jest 2500kcal a chcem jesc jak napisalem 3000-3500 wiec co podokladac ? Wiem ze duzo tego ale diete zazwyczaj [...]
[...] takiemogą tez byc wywołane przez zagazowanie jelit wywołane przez diete bogata w warzywa i owoce. Zastanów sie czy dolegliwosci nie pojawiły sie od kiedy zaczęłas jesc truskawiki. Truskawkisa generalnie bardzo nieezpiecznym owowcem bo wysoce alergizujacym moze to byc tez netypowy obraz alegi na truskwki. Poza tym maja 7g fuktozy na 100 [...]
Wazne moim zdaniem jest tak jak napisal pepo wprowadzenie i trzymanie sie wskazowek zywieniowych. Pocztja co i kiedy nalezy jesc. Nie przechodz na diete z dnia na dzien. Powoli zmieniaj swoja diete eliminujac rzeczy ktore spowodowaly odlozenie sie tlusczu. Jezeli przyzwyczaisz sie do zdrowego odzywiania, zapomnisz o frytkach codzienie na obiad [...]
Mówisz, że nie masz czasu na jedzenie, a to już pierwszy błąd. Spróbuj jeść tyle ile jesz, ale zwiększ liczbę posiłków - optymalnie do pięciu. Staraj się też stopniowo wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe. Jeśli będziesz chciał nagle przerzucić się na jakąś dietę, to łatwo możesz się zniechęcić. Pierwsze co powinieneś zrobić w tym kierunku, to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Makaron spoko, razowy to juz wogole, a co do tortilli przennych no to kulturystyczne jedzenie to to nie jest ale ja bym sie tym nie przejmowal i jadl to tylko z glowa, i tak nie musisz jesc wszystkiego na czysto nie jestes zawodowcem. Mozna fajne kebaby robic z tych tortilli wiec polecam, tylko nie za czesto bo zbyt odzywcze to to nie jest :P
a tunczyka czemu unikac? wiec zamiast tego tunczyka do 1 posilku co wrzucic? warzywa do kolacji po co? wszedzie mowia aby na kolacje przed snem jesc posilek tylko bialkowy. najczesciej wlasnie widywalem twarog lub tunczyka..
bardzo łatwo można obliczyć zapotrzebowanie organizmu, wejdź sobie w Odżywianie/Jak ułożyć sobie dietę i ściągnij sobie arkusz kalkulacyjny. W nim wystarczy powypełniać pola (co się je w ciągu dnia, co ile ma białka, węglowodanów, itp.) i komputer sam wyliczy czy jemy za mało czy za dużo. Jeden większy posiłek lepiej rozłożyc sobie na dwa mniejsze [...]
Chleb bialy mozesz jesc - w rozsadnych ilosciach, pamietaj aby nie traktowac go jako glowne zrodlo weglowodanow w diecie Identyczny jadlospis kazdego dnia nawet nie jest wskazany Kombinuj jak najczesniej, pamietaj jednak, zeby posilki byly pelnowartosciowe Ja nigdy nie powtarzam jadlospisu z poprzedniego dnia A co do wagi... oczywiscie [...]
Masz jakoś mało kalorii? Mało tłuszczy, przyjmij sobie przynajmniej między 80-90g CO do diety: mnóstwo mleka, za dużo...zostaw je w jednym posiłku, a jak możęsz to ogranicz też jego ilosć do minimum. Miód wymieniłabym na świeże owoce, polędwice z kurczaka i inne sklepowe szynki są mocno przetworzone, grahamy (lepiej wybrać żytni na zakwasie) są [...]
[...] ;> smoczek- wlasnie! Jogurty i jeszcze raz jogurty, oraz warzywa i owoce- tym moge sie odzywiac i wcale mi sie nie znudzi. Ogolnie to z Waszych wypowiedzi wnioskuje, ze jesc mozna wszystko byle z umiarem. Nie ukrywam, ze bylam przerazona, teraz jednak widze ze mozna skomponowac wszystko tak, ze nie ma sie wrazenia jakby jadlo sie trociny.
Hey, sam niedawno pytałem o ocenę diety i mimo że nie jestem świetnie obeznany, to spróbuje pomóc i tak pewnie ktoś doświadczony poprawi ;) 1 Posiłek 7:30 Płatki kukurydziane 50g 3 1 39 182 / TYLKO płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml 17 10 25 255 / lepiej 1,5% Jabłko 150g 1 1 15 69 / ok Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176 /nie wiem czy w [...]
co to znaczy " teraz przeszedłem na kurczaka i ryż z warzywami " !? możesz nawet spalacze garsciami jeść , bez ułożonej diety nic nie dadzą pozatym że lekko wode z ciebie wyciągną która wróci po odstawieniu masz podieszone posty poczytaj zmontuj diete i wklej tutaj do poprawy
Tak jak pisze skalar. Mozna jesc białko. Mozna tez brac Winstrol i koński testosteron. Tylko po co? Ze nie wspomne o tym ze diety powyzej 3g białka /kmc są dietami kulturystycznymi to sa ludzie o zupełnie innych potrzebach niz 90% użytkowników tego forum. To jest nie zdrowe wiec polecac tego nie bede. MIWO to ze jest to nie zdrowe akurat jest [...]
Żywienie takie 5/10 jem sobie co chcę i kiedy chcę i jak chcę - tak zostanie nawet nie myślę żeby to zmienić nie będę jadł jakiegoś paskudctwa typu: twaróg czy to płatki owsiane - sram na taką dietę, dania zawarte w diecie mają mi smakować, a nie mam jeść je na siłę, bo muszę, ale taka dieta nie istnieje dlatego z niej rezygnuję. Czemu dziwne [...]
[...] okostne, witaminy jak najbardziej przyjmuje. Chodzi mi sensu stricto o to, czy suple, ktore wymienilem w temacie, np. wspomniany hurricane xs nie kloca sie z resztą w/w. Nie chce jesc tego wszystkiego wg dawkowania etykiet bo moze to bez sensu, a ja tego poki co nie potrafie ustalić. Zmieniony przez - idepofrugo w dniu 2016-02-08 09:08:18
